Immer wieder lesen wir von Trainingsplänen speziell für Männer oder Frauen. Doch welche Unterschiede gibt es nun eigentlich zwischen Männern und Frauen beim Fitness und wie wirkt sich das aufs Training aus? Heute möchte ich diese Frage klären und werde dazu die Ergebnisse von über 10 Studien und meiner Erfahrung als Personaltrainer vergleichen.
Kreatin ist, neben Whey Protein, wohl eines der bekanntesten Supplemente in der Fitnessszene. Viele Kraftsportler versprechen sich durch die regelmäßige Einnahme bessere Kraft- und Muskelzuwächse. Andere wiederum machen sich Sorgen um Wassereinlagerungen und gefährliche Nebenwirkungen. Aber was kann Kreatin wirklich und für wen ist es geeignet?
Ein Problem das wohl jeder kennt: Hängende Schultern. Doch das Problem ist weit gravierender als viele denken! Nicht nur lassen hängende Schultern selbst den stärksten Körper schlaff aussehen – eine schlechte Haltung beeinträchtigt auch deine Performance im Training und kann sogar deinen Testosteronspiegel senken. Außerdem führt diese unphysiologische Haltung zu Langzeitschäden und Schulterschmerzen. Wie du hängende Schultern in nur 5 einfachen Schritten für immer korrigieren kannst (auch ohne Geräte) liest du in diesem Post!
Es ist kein Geheimnis, dass Muskelaufbau viel Zeit und Arbeit benötigt – daran führt auch kein Weg vorbei. Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es auch schneller, effektiver und nachhaltiger geht?
Mein Name ist David Lindenbauer und ich habe als Dipl. Health- Fitness- & Personaltrainer 5 Jahre damit verbracht den besten und schnellsten Weg zum Muskelaufbau zu finden. Heute möchte ich meine Top 5 Tipps mit dir teilen.
Hanteln und Geräte sind eine großartige Methode, um sein Training effektiver zu gestalten und seinen Muskeln neue Reize zu setzen. Dabei ist neben der Zielsetzung und Trainingsplan, vor allem die Wahl des richtigen Gewichts ausschlaggebend für deinen Erfolg. Ist das Gewicht zu niedrig, setzt du deinen Muskeln keine Reize, um zu wachsen. Ist das Gewicht jedoch zu hoch steigt das Verletzungsrisiko und dein Training verläuft nicht nach Plan. Heute möchte ich dir eine einfache Methode zeigen um als Anfängerin das richtige Trainingsgewicht für dich zu finden!
Der Weg zu seinem Fitnessziel ist oft hart, steinig und mit vielen Motivationslöchern versehen. Heute möchte ich dir 5 Tipps an die Hand geben, mit denen du dich immer wieder für dein Training motivieren kannst und deine Ziele wirklich erreichst!
Viele Sportler schwören auf Cardiotraining, um Fett zu verbrennen. Lange wurde dafür das HIIT-Training als Wunderwaffe angesehen. Aber immer mehr Wissenschaftler behaupten, dass das LISS – Training vielleicht sogar noch effektiver ist. Welche Form von Cardio bringt denn nun wirklich die besten Ergebnisse?
Wir leben in einer Zeit, in der jeder seine Gedanken im Internet verbreiten kann. So toll das Internet auch ist, führt genau diese Informationsfreiheit zu unzähligen Mythen, die dich deine Fortschritte kosten können. Heute möchte ich mit 8 hartnäckigen Fitness Mythen aufräumen. #nobullshit
Wenn du am Anfang deiner Fitnesskarriere stehst, ist dies vielleicht der wichtigste Beitrag, den es gibt. Ich habe über die Jahre hinweg zahlreiche Athletinnen persönlich betreut und habe hier die 10 größten Fehler, die ich immer und immer wieder gehört habe, zusammengetragen und aufgeklärt, damit du sie nicht machen musst!
Der weibliche Zyklus kann sich sehr stark auf die Stimmung auswirken. Vielleicht leidest du sogar regelmäßig in den „Tagen vor den Tagen“, oder PMS. Neben Müdigkeit, Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen kann der weibliche Zyklus aber auch körperliche Veränderungen mit sich bringen. Aber welchen Einfluss hat dein Zyklus auf dein Training und wie kannst du dein Training am besten danach periodisieren?
